unoszenie sztangi

Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 [...]

[...] palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) 3 serie Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 Wyciskanie sztangi sprzed twarzy 2x16 Szrugsy: Sztanga 2x16 wywal Triceps: Pompki na poreczach 3x [...]

Wiem wiem już naniosłem poprawki ;) Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3s: 12-12-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-10-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s: [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

nie mam dostępu do kompa niestety;) dlatego bez wypisek.. za jakiś czas pewnie uda mi sie ogarnac kompa ale narazie jakoś o tym nie myśle xDD dzisiaj byłem z rana na basenie na czczo po bcaa i o 14 trening mam shotgun, troche lipa ze przed poszedlem no ale nudzilo mi sie i dziewczyna chciała xD wszystkie treningi zrobione w czwartek Shotgun 1) [...]

[...] stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] kaptury: *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 z hantlami- 10,10,10, Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 thx

Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]

Widze ze nie potrzebnie zakłądałem temat: wiek 17 - staż 3 miesiace Ostatni trening był byle jaki u brata na silowni, co trening wszystkie partie miesni. Cel: Ogólna poprawa wygladu sylwetki 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 [...]

[...] 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: 1wyciskianie zza karku 4x6 2 wyciskanie hankli siedzac 4x6 3 unoszenie 2 hankli w bok na wysokosc barkow 4x6-8 triceps: 1 francuskie z hankla oburacz w siadzie 4x6 2. francuskie lezac 4x6

[...] z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x10 - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x12 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4x8 to SA już wszystkie cwiczenia jakie wykonuje, i chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojego treningu co można [...]

PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos [...]

Witam to są moje wczesniejsze plany na masse http://www.sfd.pl/TRENING_MASSA_do_oceny%26gt%3B_KRZYCHU666_PORADZ-t288579.html http://www.sfd.pl/-%3D_2_PlAn_Na_MaSe_%3D--t306066.htma a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten .. z góry thx Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała 10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 10/10/8 Piątek KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie [...]

[...] szrugsy 3x 15-12 martwy (na minimalnych obciążeniach, jestem za młody) 3x 12,12,12 barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x 16,14,12 wyciskanie sztangilek 3x 10,10,10-12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10,10,10 (to ćwiczenie się ciągle zmienia) sobota(rzadko cwicze w ten dzien:-%): nogi + brzuch nogi: przysiady 3-4x 12,12,8(,8) [...]

[...] (brzuch) Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10,10,8,8 unoszenie bokiem w góre w bardzo dużym opadzie(tylny akton) - 12,10,8,8 PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15,12,12,10 dzień dobry - 12,12,10,10 martwy ciąg - 15,12,12,10 [...]

Jeszcze raz wklejam prosze o wypowiedz :) Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 [...]

[...] suwnicy lydkami 4 serie po 20-15pow Barki 1.wyciskanie sztangi za glowy 4 serie progresia 12-6pow 2.wyciskanie chantli do gory siedzac 4 serie progresia 14-6pow 3.unoszenie chatli na boki 4 serie progresia 12-6+do ostatniej seri dopompowanie mniejszym ciezarem. co do barków moze lepiej by bylo robic 4 cwiczneia po 3 serie jak [...]

[...] roku. czy ten plan bedzie dorby? poniedziałek: klatka+tric wycisnaknie na płaskiej 12-10-8 skos 12-10-8 rozpiętki3x8 środa:barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 piątek:plecy+nogi wznosy sztangi w [...]

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]